Breakfast Recipe: అసలే సండే, మధ్యాహ్నం హెవీ లంచ్ తో లాగించేస్తాం. బ్రేక్ ఫాస్ట్ సమయంలో ఉదయం తీసుకునే ఆహారం లైట్గా తీసుకుంటేనే అదే చేయగలం. ఇక లంచ్ టైంలో రెచ్చిపోయి తినేయవచ్చు. కానీ, బ్రేక్ ఫాస్ట్లోనే హెవీ ఫుడ్ తినేస్తే మధ్యాహ్నానికి ఖాళీ. అందుకే సింపుల్గా ఈజీగా రెడీ అయ్యే బ్రేక్ఫాస్ట్ మీ కోసం.
వేపసీ ప్రొటిన్ షేక్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన ప్రొటిన్ పుష్కలంగా ఉండే డ్రింక్. అసలు వేపసీ (Whey Protein) అనేది పాల నుండి తయారైన ప్రొటిన్. ఇది అనేక పోషకాలతో, ముఖ్యంగా ప్రొటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, వేపసీ ప్రొటిన్ పౌడర్ను స్పోర్ట్స్ పోషకాహారంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది మజిల్ రిపేర్ చేయడానికి వినియోగిస్తారు. దీనిని జిమ్ వాళ్లు సులభమైన లంచ్ లేదా బ్రేక్ఫాస్ట్గా తీసుకుంటారు.
వేపసీ ప్రొటీన్ షేక్ రెసిపీ ఎలా తయారుచేసుకోవాలంటే..
కావాల్సిన పదార్థాలు:
- 1 - స్కూప్ వేపసీ ప్రొటిన్ పౌడర్
- 1 - కప్పు పాలు (తీసుకోవాలనిపిస్తే బాదం పాలు లేదా సోయా మిల్క్)
- 1/2 - అరటిపండు (అవసరం అనిపిస్తే)
- 1-2 - టీస్పూన్లు తేనె (అవసరం అనిపిస్తే)
- 1/4 - టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క పొడి (అవసరం అనిపిస్తే)
- ఐస్ క్యూబ్స్ (అవసరం అనిపిస్తే)
తయారీ విధానం:
- ఒక మిక్సీ జార్లో అరటిపండు, తేనె వేసి బ్లెండ్ చేయండి.
- ఆ తర్వాత అందులో కొన్ని పాలను పోయండి. (ఇక్కడ మీకు కావాల్సి వస్తే బాదంపాలు లేదా సోయా మిల్క్ కూడా యాడ్ చేసుకోవచ్చు)
- ఇప్పుడు ముందుగా సిద్దం చేసుకున్న ఒక స్పూన్ వేపసీ ప్రొటీన్ పౌడర్ వేయాలి.
- చివరగా మరోసారి గ్రైండ్ చేసుకుని మీరు అనుకుంటున్న మిశ్రమాన్ని ఒకసారి పరిశీలించండి.
- అంతే, మీరు కావాలనుకున్న తక్కువ టైంలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉండే ప్రొటీన్ షేక్ రెడీ అయిపోయినట్లే.
- దీనిని నేరుగా గ్లాసులో పోసుకుని తాగేయొచ్చు కూడా.
వేపసీ (Whey) ద్వారా కలిగే ప్రయోజనాలు:
మసిల్స్ బిల్డింగ్: వేపసీ ప్రొటిన్ మసిల్స్, టిష్యూస్ రిపేర్ చేసుకోవడానికి అవసరమైన అమెనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడంలో సహాయం: ఇది పాపులర్గా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికీ సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పొట్టలో నిండుగా అనిపించి, నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది.
ఇమ్యూనిటీ బూస్ట్: వేపసీ ప్రొటిన్లో గ్లూషతోథియోన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
పట్టుదల పెరగడం: వేపసీ ప్రొటిన్ మనశ్శాంతి ఇవ్వడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
వేపసీ ప్రొటిన్ రకాలు:
వేపసీ కాన్సెంట్రేట్: ఇది శక్తిమంతమైన ప్రొటీన్ పౌడర్, కానీ ఇందులో కొంత కొవ్వు కూడా కలిసి ఉంటుంది.
వేపసీ ఐసోలేట్: ఇది తక్కువ కొవ్వుతో ఉన్న ప్రొటిన్ రకం, దీన్ని ఎక్కువగా స్పోర్ట్స్, ఫిట్నెస్ పాటించే వాళ్లు వినియోగిస్తుంటారు.
వేపసీ హైడ్రోలైసేట్: ఇది అత్యధికమైన ప్రొటీన్లతో ఉంటుంది. శరీరంలో త్వరగా శోషించబడుతుంది.
